私たちが行う様々な活動をしていると「ちょっとしたつまづき」から

「マイナス思考」に陥ってしまうことが度々あります。

 

例えば仕事上のミスを指摘されたり、友人・知人から何かを言われたりすると、

身体の反応として胃が痛くなったり、心拍数が上がったり、気分の反応として落ち込んだり、

不安や焦りを感じたり・・・そういうことが起こったりしませんか？

それをはじまりとして「ミスをしたことで、周囲から駄目なヤツだと思われたに違いない」

「自分には能力がないのではないか」「自分は何をやってもうまくいかないんじゃないか」

この様なことが、自動的に連想され、もっと気分が落ち込み不安が増すという

悪循環を繰り返し、そこから抜け出せなくなってしまう。

 

このように自動連想し悪循環を繰り返す

“自動思考”（頭の中に浮かんでしまう考えやイメージなど）は身体と気分に相互に

影響をおよぼし、自分の言動を制限することなり、マイナス思考から脱却できなくなります。

 

そんな時どうするか？

焦りや不安、気分の落込みを抱えながらも少し落ち着いて

自分を客観的に見つめ直してみましょう。

 

仕事上の指摘や友人・知人から何かを言われたことは、

その人自身を否定されたこととイコールではありません。

まして自己否定をしたところで問題が解決する訳ではありません。

冷静に考え判断することができる第三者から見た場合、

「自己否定する必要はないよ。それより、なぜ指摘されたのかを考えたほうが良い」

と言われるでしょう。

つまり、あなたを責めても起こったことの問題解決にはならないのです。

「なるべくミスしないようにしたい」と考えていると

「次は何か工夫してやってみよう」に繋がり、

「具体的な方法を探して対策をしてみよう」と変化していきます。

これを“適応思考”と呼んでいます。

 

あなたのアクションに対して、周囲がネガティブなリアクションを示したとしても、

それがあなたを否定していることにつながるわけではないのです。

“適応思考”・・・様々な視点から物事を見て、いろんな考え方があることに気づけると

少し気持ちが楽になるかも知れません。